গ্রীষ্মকালীন হাইড্রেশন হেলথ গাইড: গ্রীষ্মে কীভাবে স্বাস্থ্যকর রাখতে জল পান করবেন
গ্রীষ্মে, আবহাওয়া গরম এবং মানুষ প্রচুর ঘামে।
মানুষ বেশি পানি পান করে।
কিছু মানুষ সবসময় বড় গলপ জল পান.
তারা মনে করে এটি তাদের তৃষ্ণা নিবারণ করতে পারে।
অন্যরা বরফের পানি পান করতে পছন্দ করে।
তারা মনে করেন এটি শরীরকে ঠান্ডা করতে পারে।
সাবধান! এটি আপনার হৃদপিন্ডের পতন ঘটাতে পারে।
গ্রীষ্মে জল পান করার সময় আমাদের কী কী বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া উচিত?
গ্রীষ্মে, তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা বেশি থাকে, লোকেরা সহজেই ঘামে, তাদের মেজাজ ব্যাপকভাবে ওঠানামা করে, তারা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করে, আইসক্রিম খায় এবং গরম এবং ঠান্ডা অনুভব করে। এই কাজগুলো হার্টের উপর বোঝা বাড়ায়, তাই গরমে আপনার হার্টের যত্ন নেওয়া জরুরি।
গ্রীষ্মে পান করার জন্য সতর্কতা
1. খুব দ্রুত পানি পান করা
খুব দ্রুত জল পান করুন, শীঘ্রই প্রচুর পরিমাণে রক্তে প্রবেশ করবে, এটি পাতলা করে তুলবে। এতে রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত হবে এবং হার্টের উপর বোঝা বাড়বে।
হৃদরোগ, হার্ট ফেইলিউর এবং রেনাল অপ্রতুলতার রোগীদের জন্য, তারা যদি খুব তাড়াতাড়ি জল পান করে, তাহলে হার্ট ফেইলিওর এবং রেনাল ফেইলিউর করা সহজ, এইভাবে তাদের জীবনকে হুমকির মুখে ফেলে।
আপনি অত্যধিক জল পান কিনা তা কিভাবে বিচার করবেন?
(1)। গতি:
সাধারণভাবে বলতে গেলে, প্রতিবার জল পান করার সময় আপনার যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে পান করা উচিত, একবারে এক চুমুক।
(2)। আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন:
আপনি প্রতিবার 100-150 মিলি জল পান করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা আরও উপযুক্ত, এবং 200 মিলি-এর বেশি না হওয়াই ভাল৷ একটি ছোট-ক্ষমতা কাপ সুপারিশ করা হয়. যদি এটি একটি বড়-ক্ষমতার কাপ হয়, তবে একবারে খুব বেশি পানি পান না করার জন্য একটি স্কেল থাকা ভাল।
দ্রষ্টব্য:
সাধারণভাবে বলতে গেলে, গরম স্নান বা ব্যায়াম করার পরে আপনি আরও স্পষ্টভাবে তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন। এই সময়ে, আপনি জল পান করার গতি এবং পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং ছোট চুমুকের মধ্যে ধীরে ধীরে পান করুন।
2. বরফ জল পান
কিছু লোক গরম গ্রীষ্মে বরফের জল পান করতে পছন্দ করে, মনে করে যে এটি তাদের শীতল হতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি অত্যধিক বরফের জল পান করেন তবে এটি পেটে জ্বালাপোড়া করতে পারে, রক্তনালী সংকুচিত হতে পারে, রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং এমনকি কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা ঘটাতে পারে।
3. খুব কম বা বেশি পানি পান করা:
⚠️ খুব কম পানি পান করা:
● অপর্যাপ্ত পানি রক্তের সান্দ্রতা বাড়াবে এবং সহজেই রক্ত জমাট বাঁধবে।
● কম পানি পান করলে প্রস্রাব কম হয়, শরীরে ব্যাকটেরিয়া বসবাসের সময় বাড়িয়ে দেয়, যা মূত্রনালীর সংক্রমণের কারণ হতে পারে এবং মূত্রথলিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
● কোষ্ঠকাঠিন্য: অন্ত্রে খুব কম জল শুষ্ক মল সৃষ্টি করবে।
⚠️ অতিরিক্ত পানি পান করা:
কিডনিতে বিপাকীয় বোঝা বৃদ্ধির ফলে পানির নেশা হতে পারে, যা গুরুতর ক্ষেত্রে প্রাণঘাতী হতে পারে।
বৈজ্ঞানিকভাবে পানি পান করুন এবং এই ৩টি কাজ করুন
(1)। আপনার পানি পান করার জন্য পিপাসা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না
আপনি যদি ইতিমধ্যে তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড। পানি পান করতে দেরি হয়, বিশেষ করে বয়স্কদের।
সাধারণ প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণত প্রতিদিন 1500-1700 মিলি জল পান করে। গরম গ্রীষ্মের আবহাওয়ায় ঘাম বেশি হলে, আপনি প্রায় 2000-2500 মিলি পান করতে পারেন। শরীরের পানি সরবরাহ নিশ্চিত করতে এবং অত্যধিক পানি পান করা এড়াতে প্রতি আধা ঘণ্টায় প্রায় 100 মিলি পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দ্রষ্টব্য:
গ্লুকোমা, হৃদরোগ এবং অস্বাভাবিক রেনাল ফাংশনযুক্ত ব্যক্তিদের কীভাবে জল পান করতে হবে সে সম্পর্কে ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে।
(2)। গরম পানি পান করুন
ফুটানোর পরে, যে জল প্রাকৃতিকভাবে প্রায় 40 ডিগ্রী পর্যন্ত ঠাণ্ডা হয় তা একটি ভাল পানীয় জল। এটি দ্রুত তৃষ্ণা নিবারণ করতে পারে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি সৃষ্টি করবে না।
⚠️ জল সুপারিশ করা হয় না: বরফ জল
বরফের জল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে জ্বালাতন করতে পারে। আপনি যদি তিন উচ্চতার রোগী হন, তবে খুব বেশি বরফের জল পান করলে করোনারি ধমনীতে খিঁচুনি হতে পারে, করোনারি হৃদরোগ বা এমনকি মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন হতে পারে, যা তুলনামূলকভাবে বিপজ্জনক আচরণ।
⚠️ জল সুপারিশ করা হয় না: অতিরিক্ত গরম জল
65 ডিগ্রির বেশি জল খাদ্যনালী মিউকোসা এবং গ্যাস্ট্রিক মিউকোসার ক্ষতি করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে ক্যান্সার হতে পারে।
(3)। জলের পরিবর্তে জুস বা পানীয় ব্যবহার করবেন না
জুস এবং পানীয়গুলিতে ক্যালোরি এবং চিনি বেশি থাকে। অতিরিক্ত মদ্যপান স্থূলতা, ডায়াবেটিস, গাউট এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়াবে।
সিদ্ধ জল ছাড়াও
গ্রীষ্মে, আমরা আপনাকে এই 3 ধরনের জল পান করার পরামর্শ দিই
1. লেমনেড: অস্থিরতা উপশম এবং তৃষ্ণা নিবারণ
গ্রীষ্মে লেবুপান পান গ্রীষ্মের তাপ এবং তৃষ্ণা, পেটের তাপ এবং শরীরের তরল হ্রাস এবং ক্ষুধা হ্রাস করতে সাহায্য করে। এটি একটি হালকা বা গরম সংবিধান সঙ্গে মানুষের জন্য উপযুক্ত। আপনি স্বাদের জন্য অল্প পরিমাণে মধুও যোগ করতে পারেন।
দ্রষ্টব্য:
● শিশু এবং ছোট শিশুদের এটি পান না করার চেষ্টা করা উচিত।
● ডায়াবেটিস রোগীদের পানে মধু যোগ করা উচিত নয়।
● যাদের পেটে অস্বস্তি রয়েছে তাদের এটি পান করা উচিত নয়।
2. সবুজ চা: অভ্যন্তরীণ তাপ হ্রাস করুন
সবুজ চা খামিরহীন এবং সব ধরনের চায়ের মধ্যে চায়ে পলিফেনলের পরিমাণ সর্বাধিক। নিয়মিত সবুজ চা পান করা কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার ইভেন্ট এবং সর্বজনীন মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে। এটি রক্তের লিপিড, রক্তচাপ, ওজন কমায় এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।
প্রচণ্ড গরমে মানবদেহের অভ্যন্তরীণ তাপ পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সবুজ চা প্রকৃতিতে ঠান্ডা এবং অভ্যন্তরীণ তাপ কমাতে সাহায্য করে, তাই এটি অভ্যন্তরীণ তাপ প্রবণ লোকদের জন্য উপযুক্ত।
দ্রষ্টব্য:
প্লীহা এবং পাকস্থলীর ঘাটতি আছে এমন ব্যক্তিদের এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পান করা উচিত নয়।
3. মুগ ডাল স্যুপ: তাপ পরিষ্কার এবং detoxifying
প্রভাব: ডায়ুরেসিস এবং ডিটুমেসেন্স, তাপ পরিষ্কার এবং ডিটক্সিফাইং এবং গ্রীষ্মের তাপ থেকে মুক্তি অন্তর্ভুক্ত।
প্রস্তুতি পদ্ধতি:
একটি পাত্রে 100 গ্রাম মুগ ডাল রাখুন, 500 মিলি জল যোগ করুন, উচ্চ তাপে সিদ্ধ করুন এবং 15 মিনিটের জন্য রান্না করুন। সিজনিংয়ের জন্য উপযুক্ত পরিমাণে রক চিনি যোগ করুন।
দ্রষ্টব্য:
● মুগ ডাল প্রকৃতির ঠাণ্ডা। মুগ ডালের স্যুপ দীর্ঘমেয়াদী এবং বড় আকারে পান করলে সহজেই প্লীহা এবং পাকস্থলীর ক্ষতি হয়। সপ্তাহে 1 থেকে 2 বার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিবার 1 বাটি, এবং খালি পেটে পান করবেন না।
● যারা তুলনামূলকভাবে দুর্বল প্লীহা এবং পাকস্থলীর কার্যকারিতা রয়েছে তাদের কম মুগ ডালের স্যুপ পান করার চেষ্টা করা উচিত।
● উচ্চরক্তচাপ এবং হাইপারগ্লাইসেমিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা যাদের প্রতিদিন সময়মতো ওষুধ (বিশেষত চাইনিজ ওষুধ) খেতে হয় তাদের মুগ ডালের স্যুপ কম পান করার চেষ্টা করা উচিত।
স্বাস্থ্য টিপস
1. জল পান করার সময়, এটি গলিয়ে ফেলবেন না, তবে ছোট চুমুক দিয়ে ধীরে ধীরে পান করুন।
2. গ্রীষ্মকালেও বরফের জল পান করবেন না।
3. সাধারণ প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণত প্রতিদিন 1500-1700 মিলি জল পান করে। গরম গ্রীষ্মে, আপনি প্রায় 2000-2500 মিলি পান করতে পারেন।
4. গ্রীষ্মে এই 4 ধরণের জল পান করুন:
সেদ্ধ পানি, লেবুপানি, গ্রিন টি, মুগ ডালের স্যুপ।
5. জলের পরিবর্তে জুস বা পানীয় ব্যবহার করবেন না।