ডিহাইড্রেশন এবং রক্ত জমাট
আমরা প্রায়শই পানির জল-এর গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করি-যতক্ষণ না আমাদের শরীর সতর্কতা সংকেত প্রেরণ শুরু করে আমরা উপেক্ষা করতে পারি না। ডিহাইড্রেশন কেবল তৃষ্ণার্ত বোধ করা নয়। এটি নিঃশব্দে আপনার প্রভাবিত করেরক্ত, মস্তিষ্ক এবং হৃদয়, এবং এমনকি জীবন-হুমকির মতো অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারেথ্রোম্বোসিসবাউচ্চ রক্তচাপ.
1। ডিহাইড্রেশন আপনার রক্তকে "দরিদ্র" এর মতো করে তোলে
আপনি কি জানেন যে আপনার রক্তনালীগুলি, যদি শেষ অবধি শেষ করা হয় তবে পৃথিবীকে বৃত্তাকার করতে পারেআড়াইবার? এটা প্রায়190, 000 কিলোমিটারপ্রতিদিনের রক্ত ভ্রমণ। এই জটিল সিস্টেমটি সুচারুভাবে প্রবাহিত রাখতে,হাইড্রেশন কী.
তবে আপনি যখন খুব কম জল পান করেন, এখানে যা ঘটে তা এখানে:
- আপনার শরীরগুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকে অগ্রাধিকার দেয়, রক্ত থেকে জল টানছে।
- রক্ত হয়ে যায়ঘন এবং স্টিকিয়ার, রাশ আওয়ারের সময় প্যাক করা সাবওয়ের মতো।
- রক্তপ্রবাহ 30% কমে যায়.
- প্লেটলেট ক্রিয়াকলাপ দ্বারা বৃদ্ধি পায়50%, উত্থাপনরক্ত জমাট বাঁধা ঝুঁকি.
- দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশন রক্তের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ করে তোলেকেচাপএকটি সান্দ্রতা পরীক্ষক উপর।
ফলস্বরূপ, আপনার হৃদয়কে এই অলস রক্তকে ধাক্কা দিতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। রক্তচাপ নাটকীয়ভাবে দুলতে পারে-দিনের বেলা 160/100 মিমিএইচজি স্পাইক করা এবং রাতে 90/60 মিমিএইচজি ক্র্যাশ করা। এই রোলারকোস্টার ওঠানামাগুলি আপনার ধমনীর অভ্যন্তরীণ দেয়ালগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করে, নিঃশব্দে গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টগুলির জন্য মঞ্চ নির্ধারণ করে।
2। আপনার রক্তনালীগুলি থেকে "সহায়তা সংকেত" উপেক্ষা করবেন না
একটি বাস্তব জীবনের উদাহরণ: জিয়াওলিন, একজন 32- year বছর বয়সী অফিস কর্মী, সভাগুলির সময় হঠাৎ ব্ল্যাকআউটগুলি অনুভব করতে শুরু করেছিলেন। তিনি ভেবেছিলেন এটি কেবল কম রক্তে শর্করতার ক্যারোটিড ধমনীতে 40% বাধা। অপরাধী? দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশন। তার প্রতিদিনের জল গ্রহণ ঠিক ছিল900 মিলি, শরীরের প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা অর্ধেকেরও কম।
আপনার শরীরআপনাকে তাড়াতাড়ি সতর্ক করে, যদি আপনি কীভাবে শুনতে জানেন:
- সকালে মাথা ঘোরা= মস্তিষ্কে দুর্বল রক্ত প্রবাহ
- বিকেলে ফোলা বাছুর= প্রতিবন্ধী ভেনাস রিটার্ন
- নাইটটাইম লেগ ক্র্যাম্পস= ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা
- অ্যাসিম্পটোমেটিক হাইপারটেনশন= সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরণের; এটি কোনও সতর্কতা ছাড়াই গভীর রাতে ওভারটাইমের সময় ধর্মঘট করতে পারে
3। জল পান করার ভুলগুলি যা আপনার রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে
অনেক লোক এখনও পুরানো কল্পকাহিনী অনুসরণ করে "দিনে আট গ্লাস জল"তাদের দেহের ধরণ বা জীবনধারা বিবেচনা না করেই But তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: একটি হওয়া উচিত60 কেজি অফিস কর্মীএবং ক100 কেজি ম্যানুয়াল শ্রমিকএকই পরিমাণ পান?
👉 থাম্বের সঠিক নিয়ম:
পানীয়প্রতি কেজি ওজনের 30-35 মিলি জল প্রতি কেজিপ্রতিদিন।
অন্যান্য হাইড্রেশন মিথগুলি এড়াতে:
- জল হিসাবে কফি বা দুধ চা গণনা: এই পানীয়গুলি মূত্রবর্ধক এবং কারণ হতে পারেআরও জল ক্ষতি.
- কেবল অনুশীলনের পরে মদ্যপান: এটি বিপজ্জনক হতে পারে। প্রতি বছর, ম্যারাথন রানাররা ভুগছেনজলের নেশাকারণ তারাখুব দ্রুত চাগ.
✅ অনুশীলনের জন্য আরও ভাল হাইড্রেশন পরিকল্পনা:
- পানীয়দুই ঘন্টা আগে 500 এমএলআপনার ওয়ার্কআউট
- জল চুমুকপ্রতি 15 মিনিটঅনুশীলনের সময়
- অনুশীলনের পরে, গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুনপ্রতি ঘন্টা 1000 মিলি বেশি না.
হাইড্রেশন মত চিন্তা করুনজল ফুল-স্লো এবং অবিচলিত দৌড় জিতেছে।
4। আপনার রক্তনালীগুলি "স্নান" করার সঠিক উপায়
আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সত্যই যত্ন নিতে, হাইড্রেশনকে প্রতিদিনের আচারের মতো আচরণ করুন:
সময় বিষয়:
- সকাল (প্রথম জিনিস): 200 মিলিউষ্ণ জলরাতারাতি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন।
- কাজের সময়: প্রতিটি একটি অনুস্মারক সেট করুন30 মিনিটকয়েক চুমুক নিতে।
- বিছানার আগে: আপনি ঘুমানোর সময় রক্তকে খুব সান্দ্র হয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে 200 মিলি।
আপনার পরিবেশের সাথে মানিয়ে নিন:
- শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত কক্ষে: প্রতি ঘন্টা 50 মিলি জল যোগ করুন।
- মশলাদার/হটপট খাবার খাওয়া: আপনার জল খাওয়ার দ্বিগুণ।
- উড়ন্ত বা ভ্রমণ: ডিহাইড্রেশনের আগে থাকতে প্রতি 30 মিনিট পান করুন।
"তিন বর্ণের হাইড্রেশন পদ্ধতি" ব্যবহার করে দেখুন:
- 🌅 সকাল: ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করতে হালকা লবণের জল
- 🌞 দিনের সময়: বিপাক বাড়ানোর জন্য লেবু জল
- 🌙 সন্ধ্যা: মধুর জল শিথিল করতে এবং শরীরকে প্রশান্ত করতে
বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি: আপনার রক্তনালীগুলি রাবার পায়ের পাতার মোজাবিশেষের মতো
যখন তারা ভাল-হাইড্রেটেড হয়, তারা নরম এবং নমনীয়। শুকনো হয়ে গেলে তারা হয়ে যায়ভঙ্গুর এবং ভঙ্গুর, ফাটল এবং ক্ষতির প্রবণ।
সুতরাং, পরের বার আপনি সেই গ্লাস জল এড়িয়ে যাওয়ার কথা ভাবেন,আপনার রক্তকণিকাগুলি সরাতে লড়াই করছে মনে রাখবেন, একটি পরিষ্কার পথের জন্য অপেক্ষা করছি। আপনার জলের বোতলটিকে আপনার প্রতিদিনের সহচর করুন-কোনও উন্নত অস্ত্রোপচার ভাল হাইড্রেশনের প্রতিরক্ষামূলক শক্তি প্রতিস্থাপন করতে পারে না.
চূড়ান্ত চিন্তা
💧 হাইড্রেশন হ'ল হার্ট কেয়ার।
💧 হাইড্রেশন মস্তিষ্কের যত্ন।
💧 হাইড্রেশন হ'ল লাইফ কেয়ার।
ছোট শুরু করুন: একটি দৈনিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, আপনার খাওয়ার ট্র্যাক করুন এবং পরিষ্কার, খাঁটি জল দিনআপনার দেহের নদী পুষ্ট করুনভিতরে থেকে।
দ্যআন্ডার-সিঙ্ক শীতল জল সিস্টেমঠান্ডা, বিশুদ্ধ জলের একটি অবিচ্ছিন্ন এবং নির্ভরযোগ্য সরবরাহ সরবরাহ করে। এটি সুরক্ষা এবং সতেজতা নিশ্চিত করে, এটি হাইড্রেটেড থাকা সহজ করে তোলে এবং আত্মবিশ্বাস এবং সুবিধার্থে আপনার স্বাস্থ্যের সমর্থন করে।